Fit in den Herbst: Trendsport Laufen

Warum Laufen gesund ist & Die besten Laufstrecken in Lech am Arlberg

Laufen und Joggen sind keine neu erfundenen Sportarten, doch in letzter Zeit finden immer mehr Menschen Gefallen an dem gesunden Ausdauertraining in der Natur. Auch im Urlaub in Ihrem Hide-away in Lech am Arlberg finden Sie unzählige Gelegenheiten, Ihrem Lieblingssport zu frönen. Abwechslungsreiche Laufstrecken und Wege für jeden Konditionslevel finden sich rund um Ihr Ihr Luxus Chalet der Lech Lodges in den Tiroler Bergen genügend.

Aktiv am Arlberg Laufen in Lech am Arlberg (c) www.lech-zuers.at

 

Auch Einsteiger können sich in der Vorarlberger Natur gesund laufen: Das Team der Lech Lodges informiert über den richtigen Laufstiel, die ideale Laufausrüstung und die schönsten Laufstrecken rund um das charmante Schlössl in den Bergen.

Der Laufsport

Das wohl beste am Laufsport ist – jeder kann ihn immer und überall ausführen! Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer Fitness und Ihrer Umgebung können Sie Laufen, wenn Sie dies wollen. Es kommt schlichtweg darauf an, den besten Laufstil für seine persönlichen Bedürfnisse zu finden und Zeit im Alltag dafür zu schaffen.

Laufen ist gesund!? 5 Laufregeln für Einsteiger

Ein regelmäßig ausgeführtes Lauftraining wirkt sich in vielerlei Hinsicht äußerst positiv auf die seelische und die körperliche Gesundheit aus. Wie bei jeder Sportart, gibt es aber natürlich einige Regeln zu beachten, um Verletzungen und ungesunde Bewegungsabläufe zu vermeiden:

1. Der gesunde Start

Bevor Sie mit dem Lauftraining beginnen, sollten Sie sich einen Überblick über Ihren gesundheitlichen Zustand verschaffen. Ein medizinischer Check ist von Vorteil. Nehmen Sie Rücksicht auf Beschwerden, die Ihnen bekannt sind, und überfordern Sie sich nicht zu Beginn. Auch ein langsamer Start ist ein guter Start. Beim Laufen geht es in erster Linie um Regelmäßigkeit und Kontinuität, nicht um Geschwindigkeit oder Kilometer.

2. Der richtige Laufstil

Es gibt zahlreiche verschiedene Laufstile, probieren Sie einige aus und wählen Sie schließlich den angenehmsten für Ihre Bedürfnisse. Tipps, die Sie immer gebrauchen können:

  • laufen Sie auf weichem Boden (im Wald, auf der Wiese, etc.)
    machen Sie am Anfang eher kleine Schritte als zu große. So halten Sie den Kraftaufwand geringer.
  • achten Sie auf eine aufrechte Haltung – die Schultern aufrecht halten, doch weg von den Ohren, den Kopf in Laufrichtung geradeaus, …
  • lassen Sie die Arme im 90-Grad-Winkel locker neben dem Körper hängen
  • versuchen Sie, mit dem ganzen Fuß aufzutreten, etwa eine Fußlänge vor dem Oberkörper.
  • achten Sie vor allem auch auf eine gleichmäßige Atmung. Hier gibt es verschiedene Techniken, die Hauptsache ist jedoch, so zu atmen, dass Sie nie in Atemnot geraten.
  • pausieren Sie am Anfang ruhig, wenn Ihnen danach ist und laufen Sie nicht zu schnell. Inklusive Gehpausen sollten Sie am Anfang um die 30-40 Minuten unterwegs sein …

3. Die richtige Strecke

Die richtige Strecke ist jene, die Ihnen Spaß macht. Achten Sie zu Beginn auf ebene Strecken – ein Berglauf sollte erst mit mehr Erfahrung angegangen werden. Besonders in der Natur und auf weichem Boden läuft es sich leichter.

6. Essen und Trinken

Laufen Sie nicht mit vollem Magen – die letzte große Mahlzeit vor dem Lauf sollte in etwa 3 Stunden zurückliegen. Trinken Sie jedoch ausreichend – vor und nach dem Lauftraining. Bei längeren Distanzen und heißen Temperaturen empfiehlt es sich auch, währenddessen Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

5. Die richtige Gesellschaft

Finden Sie heraus, was Ihnen guttut: Sind Sie ein Solo-Läufer oder trainieren Sie lieber in Gesellschaft. Gruppenläufe, oder Joggen mit der besten Freundin / dem besten Freund wirken sich oft positiv auf die Motivation aus. Beim Solo-Lauf haben Sie Gelegenheit hingegen abzuschalten und im Takt der Musik zu laufen …

Tipp: Dehnen Sie die Muskulatur bewusst und ausreichend nach dem Lauf, so verringern Sie den Muskelkater am nächsten Tag.

Problem: Seitenstechen

Seitenstechen ist ein besonders lästiges Phänomen unter Läufern. Zur Vorbeugung sollten Sie sich vor dem Lauf ausreichend aufwärmen, langsam zu laufen beginnen und vor allem regelmäßig trainieren. Mit der Zeit wird das Seitenstechen weniger. Auch eine kräftige Bauchmuskulatur und eine ruhige Atmung verringern Gefahr von stechenden Beschwerden. Laufen Sie in lockerer Kleidung, die nicht auf den Bauch drückt – das bringt uns zur richtigen Laufausrüstung:

Die richtige Laufausrüstung

Das wichtigste Utensil für den Läufer stellen die richtigen Laufschuhe dar. Lassen Sie sich beim Kauf Ihrer Laufschuhe fachlich beraten. Sie finden Ihren kompetenten Ansprechpartner in Sachen Sportbekleidung und –Ausrüstung auch direkt in den zahlreichen Sportfachgeschäften in Lech am Arlberg. Lassen Sie sich auch zur geeigneten Funktionskleidung beraten.

Die schönsten Laufstrecken rund um Ihre Lech Lodge

Sanftes Höhentraining erfahren Sie beim Lauftraining am Arlberg. Das Gelände um Lech lädt zum Laufen in der freien Natur ein. Kein Asphalt, kein Straßenverkehr, keine roten Ampeln, keine Menschenmengen: Genießen Sie Ihren Morgenlauf auf den herbstlichen Feldern und Wäldern am Arlberg und bekommen Sie dabei den Kopf frei.

Empfohlene Laufstrecken für Einsteiger:

  • Lech-Promenade: 1,4 km / 20 Minuten
  • Vita-Parcours Run 1,4 km / 20 Minuten
  • Schattahalb Runde: 3 km / 50 Minuten
  • Omes-Schleife: 4 km / 1 Stunde
  • Zuger Schleife: 3,3 km / 45 Minuten

Natürlich finden sich auch zahlreiche Strecken für trainierte Läufer, besonders Bergläufer finden viel Freude beim Training am Arlberg. Der Weibermahd-Anstieg bietet auf 8,5 km Höhenunterschiede von mehr als 500 m und auch die zweistündige 2-Täler-Runde sowie viele weitere sorgen für Highlights im Aktivurlaub am Arlberg.